2019-08-21
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——節(jié)選自《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》
安德斯·艾利克森
我認(rèn)為，談一談動(dòng)機(jī)，更加有益。動(dòng)機(jī)與意志力完全是兩碼事。我們?cè)诟鞣N不同的時(shí)候，在各種不同的局面下，全都有著各種不同的動(dòng)機(jī)。有的更加強(qiáng)烈，有的稍顯薄弱。于是，我們要回答的最重要的問題變成了 “動(dòng)機(jī)由什么因素構(gòu)成”?；卮鹆诉@樣一個(gè)問題，便可以把注意力集中在可能提升我們的員工、孩子、學(xué)生和我們自己的動(dòng)機(jī)的各種因素上。
提高水平與減輕體重之間，存在某種有意思的共同之處。要讓那些體重超重的人啟動(dòng)一個(gè)節(jié)食減肥計(jì)劃不是太難，而且，他們通常可以通過節(jié)食來減輕一些體重。 但到最后，他
們幾乎全都發(fā)現(xiàn)，自己的進(jìn)展停滯了下來，而大多數(shù)人的體重甚至還會(huì)緩慢地反彈，重新恢復(fù)到剛開始節(jié)食時(shí)的體重。那些長(zhǎng)期堅(jiān)持下來因而成功減肥的人，成功地重新設(shè)計(jì)了他們的生活，養(yǎng)成了新的生活習(xí)慣，并且使自己堅(jiān)持那些持續(xù)減輕體重的行為，盡管一路走來，有各種各樣的誘惑可能危及他們的成功。
對(duì)于那些長(zhǎng)期保持有目的訓(xùn)練或刻意練習(xí)的人們，有一件事情與之相似。 他們通常培養(yǎng)了各種習(xí)慣，幫助自己繼續(xù)前行。我覺得，所有希望提高在某一行業(yè)或領(lǐng)域中的技能水平的人，應(yīng)當(dāng)每天花1個(gè)小時(shí)或更多的時(shí)間，專心練習(xí)那些需要全神貫注投入才能做好的事情。 這是一條經(jīng)驗(yàn)法則。
保持這種推行此類體制運(yùn)行下去的動(dòng)機(jī)，包括兩個(gè)組成部分：繼續(xù)前行的理由和停下腳步的理由。 你不再做自己當(dāng)初想做的事情，是因?yàn)橥Ｏ履_步的理由最終戰(zhàn)勝了繼續(xù)前行的理由。因此，你要保持動(dòng)機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。 成功地保持動(dòng)機(jī)，通常包括這兩個(gè)方面。
弱化停下腳步的理由
人們可以采用多種方式來弱化停下腳步的理由。其中最有效的一種是留出固定的時(shí)間來練習(xí)，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾。要讓你在最好的條件下逼著自己練習(xí)，真的很難，但是，當(dāng)你還有其他的事情可以做時(shí)，你總是面臨一種持續(xù)不斷的誘惑去做別的事，并且告訴你自己，那件事情真的也得去做，以此來當(dāng)成分神的借口。如果你經(jīng)常這么干，你的練習(xí)開始越來越少，而且很快，你的練習(xí)計(jì)劃將陷入死胡同.
我在研究柏林的小提琴學(xué)生時(shí)發(fā)現(xiàn)，他們中大多數(shù)人更喜歡早晨一起床就開始練習(xí)。他們已經(jīng)制訂了練習(xí)日程，以便在那個(gè)時(shí)間不受到其他任何事情的干擾。那個(gè)時(shí)間是專門留給練習(xí)的。 除此之外，把那個(gè)時(shí)間作為練習(xí)時(shí)間，還制造了一種習(xí)慣與責(zé)任的感覺，使自己不太可能受到其他事情的誘惑。在柏林的小提琴學(xué)生中，最杰出的和優(yōu)異的學(xué)生，平均每周比優(yōu)秀的學(xué)生大約多睡了5個(gè)小時(shí)，最主要是午休時(shí)多睡了一些時(shí)間。參與我們研究的所有學(xué)生，無論是優(yōu)秀的、優(yōu)異的還是最杰出的，每周花在休閑活動(dòng)上的時(shí)間大致相當(dāng)，但是，最杰出的學(xué)生比其他學(xué)生能夠更準(zhǔn)確地估計(jì)他們參加休閑活動(dòng)的時(shí)間，這表明，他們會(huì)盡更大的努力去規(guī)劃時(shí)間。良好的規(guī)劃，可以幫助你避免受到許多占用你大量時(shí)間的事情的干擾，以便把更多的時(shí)間留給練習(xí)。
一般來講，要找出那些可能干擾你練習(xí)的事情，并想辦法將其影響控制在最小。如果你可能被你的智能手機(jī)分神，把它關(guān)機(jī)。或者，最好是把它關(guān)機(jī)之后，還放在另一個(gè)房間。如果你早晨起不來，而且發(fā)現(xiàn)早晨的鍛煉格外艱難，那么，把你的跑步或鍛煉安排到晚些時(shí)候，到那時(shí)，你的身體不會(huì)如此抗拒鍛煉。我注意到，那些難以在早晨開始練習(xí)的人們，往往沒有獲得足夠的睡眠。理想的情況是，你每天應(yīng)當(dāng)睡到自然醒(也就是說，不能讓鬧鐘鬧醒你)，并且在你起床之后，覺得神清氣爽。如果不是這種情況，你可能得早點(diǎn)上床睡覺。盡管任何一個(gè)特定的因素可能只對(duì)你產(chǎn)生微小的影響，但各種因素的影響是會(huì)累積的。
想讓有目的的練習(xí)或刻意練習(xí)變得高效，你需要逼迫自己走出舒適區(qū)，并保持專注，但這些都是讓人心力交瘁的活動(dòng)。杰出人物往往做兩件有益的事情，它們看起來似乎都與動(dòng)機(jī)無關(guān)。第一件是一般的身體保養(yǎng): 保證充足的睡眠并保持健康。如果你疲倦了或者生病了，就更難保持專注，更易分心走神。 如我在第4章中提到的那樣，小提琴學(xué)生全都注意讓自己每天晚上保持高質(zhì)量的睡眠，他們中的很多人還會(huì)在上午的練習(xí)結(jié)束之后午休一會(huì)兒。 第二件是將練習(xí)課的時(shí)間限制在1小時(shí)左右。 如果比那個(gè)時(shí)間長(zhǎng)得多，你將無法保持高度的專注。 而且，你剛開始練習(xí)的時(shí)候，可能還要將時(shí)間壓縮一些。 如果你的練習(xí)時(shí)間超過1小時(shí)，過1小時(shí)就休息一下.
幸運(yùn)的是，你將發(fā)現(xiàn)，隨著時(shí)間的推移，繼續(xù)練習(xí)似乎更容易一些。 你的身體和大腦將習(xí)慣練習(xí)和鍛煉帶來的痛苦。有趣是的，研究發(fā)現(xiàn)，盡管運(yùn)動(dòng)員會(huì)適應(yīng)與他們的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
相關(guān)的特定類型的痛苦，但他們不能適應(yīng)一般的痛苦。 他們依然會(huì)感受到其他類型的痛苦，而且，這種痛苦感將和其他人的感覺一樣強(qiáng)烈。同樣，隨著時(shí)間的推移，音樂家和高強(qiáng)度練習(xí)的其他人會(huì)達(dá)到這樣的地步：和他們剛開始時(shí)相比，連續(xù)幾個(gè)小時(shí)的練習(xí)似乎在心理上沒那么痛苦了。這種練習(xí)從來不會(huì)變得十分有趣，但到最后，它越來越接近自然，因此，繼續(xù)下去也就沒那么難了。
增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向
當(dāng)然，動(dòng)機(jī)一定是一種強(qiáng)烈的渴望，渴望做你更擅長(zhǎng)的事情，不論那些事情是什么。如果你沒有這種渴望，為什么要練習(xí)呢?但這種渴望，可能以不同的形式表現(xiàn)出來。
它可能完全是內(nèi)在的。比如，你總是渴望能制作折紙。不知道為什么，但你內(nèi)心就是有這種渴望。有時(shí)候，這種渴望只是其他更重大事情中的一部分。比如，你愛聽交響樂，你確定自己真的喜歡成為交響樂中的一部分，也就是說，你想成為管弦樂團(tuán)中的一員，親自演奏出那些美妙的聲音，并且從那個(gè)角度來感受交響樂的美好，但是，你并沒有一種無法抗拒的渴望來演奏豎笛或薩克斯風(fēng)或其他各種類型的樂器。
或者，也許這完全是出于實(shí)用的外在目的。又比如，你討厭公開演說，但你意識(shí)到，正是因?yàn)槟闳狈δ欠N演說的技能，從而妨礙了你在職場(chǎng)的進(jìn)步，因此，你確定你想學(xué)習(xí)如何對(duì)觀眾演講。所有這些，都是動(dòng)機(jī)可能的根源，但它們不會(huì)是你唯一的動(dòng)機(jī)，至少不應(yīng)該是。
對(duì)杰出人物的研究告訴我們，一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時(shí)間，并且可以看到結(jié)果了，這種技能本身就可以成為你動(dòng)機(jī)的一部分。你對(duì)自己所做的事情感到驕傲，從朋友對(duì)你的稱贊中感到愉快，你的身份感也變了。你開始把自己看成一位公開演講者、豎笛演奏者或者折紙的制作者。只要你能認(rèn)識(shí)到這種新的身份來自你長(zhǎng)時(shí)間的刻苦練習(xí)，專心提高自己的技能，那么進(jìn)一步的練習(xí)給你的感覺更像是一種投資，而不是一種代價(jià)。