2019-05-17
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你不必復(fù)制別人的自律。
你不必每天6點(diǎn)起床，不必每天跑步，不必每天看一本書(shū)……自律是一種品質(zhì)，是一種可以習(xí)得的技能，而不是一種固定的模式。關(guān)于什么是自律，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，自律就是學(xué)會(huì)抵抗。不管你感覺(jué)如何，都要采取行動(dòng)。有計(jì)劃地生活，而不是默認(rèn)地生活。但最重要的是，它是根據(jù)你的想法而不是感覺(jué)來(lái)行動(dòng)的。
有計(jì)劃地生活想要變得自律。首先，你得有個(gè)目標(biāo)(自己真正想要的，而不是copy別人的，這點(diǎn)很重要)。然后根據(jù)這個(gè)目標(biāo)制定一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃。計(jì)劃一定要具體(可量化、可觀測(cè))，列個(gè)清單，具體到每天需要做什么，什么時(shí)候做，怎么做。另外，一定要有deadline，這樣才有緊迫感。沒(méi)有目標(biāo)和計(jì)劃，每天都不知道要做什么。談何自律?
根據(jù)想法而不是感覺(jué)來(lái)行動(dòng)。有了目標(biāo)和計(jì)劃，但人執(zhí)行力有限，會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的阻力(不可抗因素暫不考慮)。所有這些阻力匯合起來(lái)最終變成一種感覺(jué)：不想做。這時(shí)候，要用理性(想法)戰(zhàn)勝感性(感覺(jué))，自我調(diào)節(jié)使行為重新趨向目標(biāo)和計(jì)劃，這就是自律。小技巧：情緒往往來(lái)的快，如同洶涌的潮水一般，一下子把你淹沒(méi)。記住情緒的這個(gè)特點(diǎn)，它快，你就慢!深呼吸，慢慢的思考，理性就會(huì)逐漸恢復(fù)。
做一個(gè)自律的人，可以采取以下五個(gè)策略：
1.改變身份認(rèn)同。兩個(gè)人都在戒煙，這時(shí)候你遞給他們每人一根煙。一個(gè)人說(shuō)，不用了，謝謝，我戒煙。這聽(tīng)起來(lái)是個(gè)合理的理由，但是從他的表述可以看出他以上認(rèn)為自己的抽煙的，只是嘗試在戒煙而已。另一個(gè)人說(shuō)，不用了，謝謝，我不抽煙。兩個(gè)回答看著差別不大，但后者改變了自己的身份認(rèn)同。抽煙的只是以前的自己，而不是現(xiàn)在，他不再把自己當(dāng)成一個(gè)抽煙的人。所以，后者戒煙成功的概率更大。一旦你建立某種身份認(rèn)同，你的行為也會(huì)跟著改變。改變自己的身份認(rèn)同，相當(dāng)于改變自己的立場(chǎng)，是一種對(duì)自己和他人的承諾。想要成為什么樣的人，首先堅(jiān)信自己就是那樣的人。
2.不斷提醒自己最初的目標(biāo)和計(jì)劃自律是建立在目標(biāo)和計(jì)劃之上的。但人真的特別健忘，可能被別的事情打斷幾天之后就忘了。一定要不斷的提醒自己當(dāng)初的目標(biāo)和計(jì)劃是什么!計(jì)劃被打斷沒(méi)什么大不了的，不要有完美主義，認(rèn)為中斷了整個(gè)計(jì)劃就毀了。原諒自己，接著往下做就是了!
3.主動(dòng)擁抱不適感。為什么健身會(huì)讓人變得更自律?因?yàn)榻∩磉_(dá)人都是“抵抗小能手”啊。舉不動(dòng)了?沒(méi)關(guān)系!找人扶一下試試。再不行，歇會(huì)繼續(xù)!你會(huì)發(fā)現(xiàn)健身的人都是一群很“奇怪”的人，每次鍛煉都在變著花樣“虐待”自己，不斷地挑戰(zhàn)更大的重量(意味著更大的不適感)。不過(guò)，自律的人某種程度不都是“自虐狂”嗎?“痛苦”并快樂(lè)著。如果把自律當(dāng)做一個(gè)技能，那最好的練習(xí)就是，在日常生活中主動(dòng)創(chuàng)造并擁抱不適感!比如，能走樓梯，就別坐電梯。坐的時(shí)候把腰挺直等等。你“抵抗”的越多，你對(duì)“不適”的容忍度就越高，就越容易自律。
4.工欲善其事必先利其器。這里的“器”指的是我們的身體。你的睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣直接決定了你的精力水平。時(shí)刻謹(jǐn)記，你是一個(gè)生物體，不是機(jī)器人，你的大腦需要大量能量和規(guī)律、充足的睡眠。
5.冥想。近10年來(lái)，科學(xué)研究已經(jīng)證明，冥想對(duì)大腦的功能和結(jié)構(gòu)(直接改善“硬件”!)有明顯的影響，長(zhǎng)期練習(xí)冥想的人有更強(qiáng)的情緒穩(wěn)定能力和抗壓能力。心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾，就在他的書(shū)《自控力》里大力推崇冥想。
神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會(huì)變得擅長(zhǎng)冥想，還會(huì)提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。一段時(shí)間之后，你的大腦就會(huì)變成調(diào)試良好的意志力機(jī)器。在你的前額皮質(zhì)和影響自我意識(shí)的區(qū)域里，大腦灰質(zhì)都會(huì)增多。
當(dāng)然，我們不用花一輩子時(shí)間去冥想，希望以此改變大腦。有些研究人員已經(jīng)開(kāi)始調(diào)查，如何用最短的冥想時(shí)間改變大腦(我的學(xué)生很欣賞這個(gè)方法，因?yàn)闆](méi)有人會(huì)在今后10年里跑到喜馬拉雅山某個(gè)山洞里去打坐冥想)。這項(xiàng)研究針對(duì)的是從來(lái)沒(méi)有冥想過(guò)的人，也包括對(duì)此事持懷疑態(tài)度的人。研究人員會(huì)教他們一些簡(jiǎn)單的冥想技巧。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)僅僅3個(gè)小時(shí)的冥想練習(xí)，他們的注意力和自控力就有大幅提高。11個(gè)小時(shí)后，研究人員已經(jīng)能觀察到大腦的變化。
